بررسی انواع مختلف تیپ های بدنی اکتومورف، مزومورف و اندومورف

بازدید: 188 بازدید
بادی انالایزر

چگونه متناسب با نوع بدن خود تمرین کنید

برای ارزیابی دقیق اینکه آیا شما یک اکتومورف، مزومورف، اندومورف یا یک نوع ترکیبی هستید، می توانید به آزمایشگاه بروید و چربی بدن، استخوان و توده عضلانی خود را اندازه گیری کنید. همین الان می توانید با شرکت در این آزمون تیپ بدنی خود را بسنجید. هر یک از سوالات یا عبارات زیر را به طور کامل بخوانید و (راستش را بخواهید!) گزینه ای را انتخاب کنید که به بهترین شکل شما را توصیف می کند. اگر مطمئن نیستید که کدام یک از دو پاسخ در مورد شما صدق می کند، به غریزه خود اعتماد کنید یا هر دو را انتخاب کنید – بعداً خواهید دید که چرا. اما این روش دقیقی نمی باشید برای اندازه گیری دقیق تیپبدی خود می توانید از دستگاه بادی انالایزر استفاده کنید.

 

بادی انالایزر
خرید بادی انالایزر

سوالات

1. از منظر عینی، وقتی در آینه نگاه می کنید، کدام یک از عوامل زیر بر بدن شما برجسته ترین (یا غالب) به نظر می رسد؟

یک استخوان

ب. عضله

ج- چربی بدن

2. شانه های شما در مقایسه با باسن شما چگونه است؟

الف. شانه های من از باسنم باریک تر هستند.

ب. عرض آنها تقریباً به اندازه باسن من است.

ج. شانه های من از باسنم پهن تر است.

3. کدام یک از اشیاء زیر شکل بدن شما را بهتر توصیف می کند؟

الف. یک مداد

ب. ساعت شنی

ج. یک گلابی

4. اگر یک مچ دست را با انگشت میانی و شست دست دیگرتان محاصره کنید، چه اتفاقی می‌افتد؟

الف. انگشت وسط و شست من کمی روی هم قرار می گیرند.

ب. انگشت وسط و شست من لمس می شوند، اما به سختی.

ج. بین انگشت وسط و شست من فاصله وجود دارد.

5. وقتی صحبت از وزن شما می شود، کدام یک از الگوهای زیر تاریخ شما را به بهترین شکل توصیف می کند؟

A. من در بدست آوردن ماهیچه یا چربی بدن مشکل دارم.

ب. من می توانم بدون مشکل زیاد وزن اضافه و کم کنم.

ج- من به راحتی وزن اضافه می کنم اما به سختی آن را از دست می دهم.

6. به این فکر کنید که قبل از اینکه بدن خود را با عادات غذایی ضعیف و ورزش خراب کنید، وقتی به قد کامل خود در نوجوانی یا جوانی رسیدید، به چه شکلی بود. چطور به نظر می رسید؟

A. من دراز و لاغر به نظر می رسیدم.

ب- قوی و فشرده به نظر می رسیدم.

ج- نرم و تنومند به نظر می رسیدم.

7. اگر به طور منظم ورزش می کردید و چند ماه استراحت می کردید، چه اتفاقی برای بدنتان می افتاد؟

A. من عضله و قدرت را به سرعت از دست می دهم.

ب. بدن من آنقدر تغییر نخواهد کرد.

ج. بدن من به طور قابل توجهی نرم می شود و حتی ممکن است وزنم اضافه شود.

8. یک شلوار جین خوش فرم بپوشید – در کجای بدن شما بیشتر چسبیده یا حتی گیر می کند؟

A. آنها نمی کنند. در واقع، من نمی توانم آنها را بدون کمربند نگه دارم.

ب. با کمی کار، می‌توانم روی ران‌های عضلانی‌ام به داخل آن‌ها بچرخند.

ج- روی باسن یا شکم من گیر می کنند.

9. وقتی یک جشن جدی کربوهیدرات دارید (فکر کنید: بشقاب پر از ماکارونی یا چند تکه پیتزا)، بعد از آن چه احساسی دارید؟

A. همان کاری که من معمولا انجام می دهم – واقعاً طبیعی است.

ب. من به طور کلی احساس خوبی دارم، اگرچه متوجه می شوم که عضلات شکمم خیلی سفت هستند یا شکمم پر است.

ج- بیشتر اوقات، چند ساعت بعد از غذا احساس خستگی یا نفخ می کنم.

10. ساختار استخوانی بدن خود را چگونه توصیف می کنید؟

الف. من یک قاب کوچک دارم.

ب- فریم متوسطی دارم.

ج- من یک قاب نسبتا بزرگ دارم.

چگونه تیپ بدن خود را تشخیص دهیم

تعداد دفعاتی را که به A، B یا C پاسخ دادید جمع کنید. اگر بیشتر A را انتخاب کرده اید، یک اکتومورف هستید. اکثراً B، شما یک مزومورف هستید. اکثراً C، شما یک اندومورف هستید. اگر پاسخ های شما به طور نسبتاً مساوی – مانند 5 و 5 یا حتی 6 و 4 – بین دو حرف مختلف تقسیم شده است، احتمالاً یک نوع بدن ترکیبی دارید. به طور خاص، اگر پاسخ‌های شما بین A و B تقسیم شد، شما یک مزومورف هستید. اگر بین B و C پخش شده اند، شما یک مزو اندومورف هستید. و اگر پاسخ های خود را در تقسیم 50-50 یا 60-40 بین A و C پیدا کردید، یک اکتو اندومورف هستید. اگر در نهایت به تقسیم 7-3 بین دو نوع مختلف رسیدید، ممکن است به این معنی باشد که با انتخاب های غذایی ضعیف از نوع واقعی خود دور شده اید، در این صورت رویکرد ترکیبی به رژیم غذایی و ورزش شما را به سمت عقب هدایت می کند. مسیر درست.

بادی انالایزر
بادی انالایزر

اطلاعاتی که تیپ بدنی شما درباره شما میدهد

اکتومورف ها به طور کلی لاغر و لاغر، اکتومورف ها معمولا کمر باریک، باسن و شانه های باریک، مفاصل کوچک و پاها و بازوهای بلند دارند. آنها لاغر هستند، بدون چربی بدن یا توده عضلانی قابل توجه. از آنجایی که آنها متابولیسم سریعی دارند، به سرعت کالری می سوزانند، بنابراین اکتومورف ها ممکن است در طول روز اغلب خود را گرسنه ببینند. با این حال، صرف نظر از اینکه چه چیزی، چند بار یا چقدر می خورند، به راحتی وزن یا عضله اضافه نمی کنند.

مزومورف ها

مزومورف ها به طور طبیعی عضلانی هستند و معمولاً دارای فریم هایی با اندازه متوسط، با شانه های پهن تر و کمر باریک، بازوها و پاهای قوی و مقدار کمی چربی بدن هستند. آنها از نظر ژنتیکی مستعد عضله سازی هستند، بنابراین مزومورف ها اغلب به دریافت کالری کمی بالاتر (زیرا ماهیچه ها برای حفظ آن به کالری بیشتری نیاز دارند) و پروتئین بیشتری نسبت به انواع دیگر (دوباره برای حفظ عضله) نیاز دارند. به طور کلی، مزومورف ها می توانند به راحتی وزن کم یا افزایش دهند.

اندومورف ها

از آنجایی که آن‌ها ساختار استخوانی متوسط ​​تا بزرگی دارند و چربی بدنشان بیشتر از انواع دیگر است، زنانی که اندومورف هستند اغلب به‌عنوان انحنادار یا کامل توصیف می‌شوند، در حالی که مردان اندومورف ممکن است چاق، خمیری یا گرد در نظر گرفته شوند. اندومورف ها معمولا شانه های باریک و باسن پهن تری دارند و هر گونه وزن اضافی را در قسمت تحتانی شکم، باسن و ران ها حمل می کنند. اغلب کاهش وزن برای آنها چالش برانگیز است، اما با رژیم غذایی و رویکرد تمرینی مناسب، می توان این کار را انجام داد.

اندومورف ها Ecto-mesomorphs

این هیبریدها به طور فزاینده ای رایج هستند، به ویژه در دنیای ورزش، جایی که این هیکل به دلیل جذابیت زیبایی شناسی ارزشمند است. در واقع، برای مردان و زنان به طور یکسان، مزومورف‌های اکتومورف معمولاً ظاهری «مدل تناسب اندام» دارند. غالباً عضلانی با نیم تنه V شکل (فکر کنید: پشت پهن، سینه و شانه های توسعه یافته، کمر باریک)، اکتوموزومورف ها لاغر و چابک هستند، با بازوها و پاهایی قوی (اما نه حجیم) به نظر می رسند.

مزو اندومورف ها

طبق تحقیقات، از جمله تغییراتی که در آن افراد بیشتر ویژگی‌های مزومورفیک یا اندومورفیک دارند (به جای یک تقسیم واقعی)، این ترکیب رایج‌ترین ترکیب است. بسیاری از بدنسازان و ورزشکاران ورزشی تماسی (مانند بازیکنان فوتبال) دارای این تیپ بدنی هستند. این نوع که با بازوها و پاهای ضخیم و قفسه سینه جعبه ای شکل و قسمت میانی مشخص می شود، قدرتمند به نظر می رسد اما اسکنه دار نیست. (این ممکن است تا حدی به این دلیل باشد که افراد با این تیپ بدنی تمایل دارند آب و لایه ای از چربی را در بالای عضلات خود نگه دارند.) افرادی با این نوع هیکل که می‌خواهند اندامی لاغرتر داشته باشند باید برای تمرینات مقاومتی، تمرینات قلبی و رژیم غذایی آماده باشند تا بتوانند کاهش چربی را در اولویت قرار دهند.

Ecto-Endomorphs

معمولاً این یک نوع بدن اکتسابی رفتاری است – اساساً، فردی که واقعاً یک اکتومورف است، چربی بدن خود را به میزان قابل توجهی اضافه کرده است، خواه به دلیل عادات غذایی نادرست، روش‌های بی‌تحرک یا ترکیبی از این عادات کمتر ستاره‌ای باشد. با اندام‌های بلند و ساختار استخوانی کوچک‌تر، اکتو اندومورف‌ها اغلب دارای بخش‌های میانی نرم، سینه‌های آویزان، و بازوها و پاهای شل و شل شده از غفلت محض هستند. برای بهبود تناسب اندام، ترکیب بدن و سلامتی، کارآمدترین برنامه برای این نوع تمرینات مقاومتی و تمرینات هوازی با شدت بالا است که هر دو باعث رشد عضلات و تحریک متابولیسم می شوند. از آنجایی که اکتو اندومورف ها ممکن است مقداری مقاومت به انسولین ایجاد کرده باشند، بدن آنها ممکن است در سوزاندن کربوهیدرات ها کارآمد نباشد، بنابراین باید یک برنامه غذایی مناسب برای اندومورف ها را دنبال کنند – با مصرف کمی پروتئین، مصرف متوسط ​​چربی و سطوح کربوهیدرات کمتر. – تا زمانی که چربی اضافی بدن از بین برود و عملکرد متابولیک بهینه شود. سپس، این انواع هیبریدی می توانند به رویکرد اکتومورف بیشتری روی آورند (افزودن کربوهیدرات های بیشتری).

برای مشاهده منبع مقاله کلیک کنید

 

دسته بندی مقاله ها
اشتراک گذاری
نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

ورود به سایت