5 مزیت تفنگ ماساژ

مزایای تفنگ ماساژ چیست و آیا واقعاً اینقدر مؤثر هستند؟ از کارشناسان می پرسیم

مزایای تفنگ ماساژ بسیار چشمگیر است – تقویت ایمنی، ریکاوری عضلات، انعطاف پذیری و تحرک مفاصل. تفنگ ماساژ یک دستگاه دستی است که از ارتعاش درمانی برای تقلید از تکنیکی به نام “tapotement” استفاده می کند که در آن درمانگران دست های خود را به شیوه ای سریع و ریتمیک برای تحریک انتهای عصبی در ناحیه مورد نظر حرکت می دهند.

به گفته ویلوم اوگدن، درمانگر ورزشی، رئیس بخش پزشکی در Flow Recovery، این تحریک اعصاب باعث افزایش چندین مورد از جمله افزایش جریان خون و تخلیه لنفاوی می شود که می تواند به افزایش انعطاف پذیری عضلات و تحرک مفاصل کمک کند.

او می‌افزاید: «تفنگ‌های ماساژ همچنین به خستگی و سفت شدن شانه ها و گردن هنگام نشتسن طولانی مدت و همچنین برای گرم کردن عضلات قبل از باشگاه یا به عنوان بخشی از ریکاوری بعد از تمرین استفاده می‌شوند.

برای استفاده از تفنگ ماساژ، اوگدن می گوید که از نواحی استخوانی خودداری کنید و روی عضلات تمرکز کنید، دستگاه را به صورت دایره ای به سمت بالا و پایین یا چپ و راست حرکت دهید.

1.  جریان خون را تقویت می کند

با افزایش جریان خون، عضله مورد نظر سرعت بیشتری برای تحویل خون تازه با سطوح بالاتر اکسیژن و مواد مغذی دریافت می کند، که هر دو برای بازیابی و التیام عضلات ضروری هستند. این افزایش همچنین می تواند به کاهش تورم و التهاب و همچنین بسیاری از مزایای دیگر کمک کند.

3. انعطاف پذیری عضلانی را افزایش می دهد

یک تفنگ ماساژ همچنین می‌تواند با آزاد کردن تنش و مایعات عمیق در ماهیچه‌ها برای افزایش متابولیسم بافت، درد و استرس را در بدن تسکین دهد.

اوگدن می‌گوید: «یک تفنگ ماساژ می‌تواند به ماهیچه و هزاران فیبر آن کمک کند تا شل شوند و کمتر کشیده شوند. “این در بسیاری از مطالعات نشان داده شده است. در یک مطالعه در سال 2013 نشان میدهند تفنگ های ماساژ به طور قابل توجهی انعطاف پذیری همسترینگ را افزایش می دهند.

یک مطالعه در سال 2021  همچنین نشان داد که فقط 10 دقیقه استفاده از تفنگ ماساژ بر روی اندام تحتانی می تواند انعطاف پذیری را افزایش دهد.

4. تحرک بهتر مفصل

هر گونه مزیت استفاده از تفنگ ماساژ روی ماهیچه به طور غیرمستقیم به بهبود تحرک مفاصل نیز کمک می‌کند. این به این دلیل است که ماهیچه های ما از طریق تاندون ها به ریشه های استخوانی متصل می شوند. اگر مقداری از تنش عضله را بردارید یا به شل شدن آن کمک کنید، کشش بعدی روی مفصل نیز کاهش می یابد.

 

5. ریکاوری عضلانی را افزایش می دهد (با کاهش DOMS)

DOMS یا درد عضلانی با شروع تاخیری، آن احساس درد یا سفتی است که پس از ورزش شدید، جدید یا ناآشنا ایجاد می‌کنید.

DOMS یک محصول جانبی رایج ورزش است، معمولاً از طریق تمرین بیش از حد عضله، امتحان کردن یک تمرین جدید یا بارگذاری غیرعادی ماهیچه‌ها.

چندین مطالعه نشان داده اند که تفنگ های ماساژ می توانند به کاهش درد کمک کنند و به نوبه خود ریکاوری عضلات را تسریع کنند. یک مطالعه در سال 2014 نشان داد که استفاده از تفنگ ماساژ برای پنج دقیقه بعد از تمرین بازو در مقایسه با ماساژ سنتی به طور قابل توجهی در کاهش سفتی بعد از تمرین بهتر است.

منبع مقاله